Śniadanie to najważniejszy posiłek. To co zjemy rano ma wpływ na naszą aktywność i koncentrację w ciągu dnia. Jednym z częściej wybieranych przeze mnie produktów o poranku są płatki owsiane. Dziś prezentuję sprawdzony i smakowity pomysł na ich wykorzystanie.
Płatki miksuję razem z mlekiem i owocami. Szklanka napoju zapewni uczucie sytości jeszcze na długo po jego wypiciu, więc z powodzeniem może zastąpić śniadanie. Płatki spożywane regularnie poprawiają pamięć, przeciwdziałają zmęczeniu, dodają energii, a przy tym wzbogacone ulubionymi dodatkami są przepyszne.
Składniki na 2 porcje
- 250 ml mleka
- 1/4 szklanki płatków owsianych
- 2 banany
- 50 g owoców leśnych (w sezonie świeżych, poza sezonem z mrożonki, np. borówki, maliny, jeżyny, porzeczki)
- 2 łyżeczki miodu (opcjonalnie)
Wartości odżywcze
Banan – dieta bogata w banany wzmacnia układ nerwowy i chroni układ krążenia. Owoce poprawiają pamięć i koncentrację. To doskonałe źródło energii – już jeden banan dziennie odżywia organizm i wspomaga jego regenerację.
Płatki owsiane – są cennym źródłem błonnika, który reguluje pracę jelit i syci na długi czas. Dostarczają niezbędnych aminokwasów, witamin oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Płatki owsiane to ważny element zbilansowanej i zróżnicowanej diety – polecane są osobom aktywnym, uprawiającym sport, wykonującym duży wysiłek umysłowy.
Przygotowanie
Przygotowanie koktajlu rozpocznij dzień wcześniej od namoczenia płatków owsianych. Płatki wsyp do miski, zalej wrzątkiem i odstaw na kilka godzin.
Namoczone płatki owsiane umieść w pojemniku blendera, dodaj obrane i pokrojone na kawałki banany oraz owoce leśne.
Składniki zalej mlekiem i dodaj miód. Całość zmiksuj w blenderze, aż do uzyskania gładkiej konsystencji koktajlu.
Jeśli koktajl jest za gęsty dodaj więcej mleka i ponownie zmiksuj.
Gotowy koktajl przelej do szklanek i udekoruj dodatkami (owocami i listkami mięty).
Na blogu znalazło się już całkiem sporo pomysłów na szybkie śniadanie, lub zdrowy deser w formie koktajlu – czyli popularnego smoothie. Więcej przepisów na kolorowe mikstury znajdziesz tutaj.
Zobacz również
Jeden komentarz
Jedna odpowiedź do “Smoothie z płatkami owsianymi”
Dodaj komentarz
Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.
Tak się zastanawiam.. jak by to smakowalo jakby się wlało do tego jesszcze zimna herbate malinową albo porzeczkową? :) Mam na mysli te z teekanne, bo są mocno aromatyczne. I od razu śniadanie i herbata w jednym :D