*** Artykuł Sponsorowany ***
Kreatyna to suplement diety, który przez większość osób jest kojarzony głównie ze wzrostem beztłuszczowej masy mięśniowej. W rzeczywistości może stanowić skuteczne wsparcie w utracie tłuszczu, stając się sprzymierzeńcem w walce o lepszą sylwetkę. Kreatyna nie tylko bowiem pomaga utrzymać siłę i intensywność treningów mimo deficytu kalorycznego, ale też chroni mięśnie i wspiera proces redukcji tkanki tłuszczowej.
Czy warto suplementować kreatynę w czasie redukcji? Jak substancja naturalnie występująca w mięśniach pomaga w utracie tłuszczu? Co dokładnie daje stosowanie kreatyny podczas redukcji?
Czym jest kreatyna i jak działa ten suplement?
Kreatyna to naturalny związek występujący w mięśniach szkieletowych człowieka, który jest wytwarzany przy udziale aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Jej główną funkcją jest regeneracja cząsteczek ATP – podstawowego źródła energii wykorzystywanego przez organizm podczas wysiłku. Regularna suplementacja kreatyny zwiększa wydolność fizyczną i siłę, co przekłada się na lepsze efekty treningowe. To właśnie dlatego kreatyna jest stosowana zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i podczas redukcji masy ciała.
Czy warto sięgać po kreatynę na redukcji?
Zdecydowanie tak. Podczas redukcji, czyli w czasie deficytu kalorycznego, spada poziom energii i wydolność organizmu, a wraz z nimi siła i masa mięśniowa. Kreatyna pozwala temu zapobiec, przyczyniając się do zwiększenia zasobów fosfokreatyny i umożliwiając utrzymanie wysokiej intensywności treningów. Dodatkowo chroni tkankę mięśniową przed rozpadem.
Regularne przyjmowanie kreatyny w okresie redukcji pozwala:
- utrzymać beztłuszczową masę ciała,
- zwiększyć wytrzymałość mięśniową,
- poprawić siłę i regenerację po treningu.
Kreatyna nie tylko wspomaga wydolność podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych. Jej suplementacja pomaga również w utrzymaniu odpowiedniej siły i objętości mięśni, co ma istotne znaczenie podczas redukcji tkanki tłuszczowej, gdy istnieje zwiększone ryzyko zaniku tkanki mięśniowej.
W jaki sposób kreatyna pomaga w utracie tkanki tłuszczowej?
Choć kreatyna nie spala tłuszczu bezpośrednio, wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej. Dzięki większej sile i wydolności możesz trenować dłużej i intensywniej, co z kolei przekłada się na większy wydatek energetyczny i lepsze efekty w spalaniu tłuszczu. Dodatkowo, utrzymanie masy mięśniowej przyspiesza metabolizm, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii nawet w spoczynku.
Kreatyna poprawia też nawodnienie komórek mięśniowych, wspiera regenerację i zapobiega przetrenowaniu. W efekcie pozwala zachować pełne, napięte mięśnie i estetyczny wygląd sylwetki w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.
Jaka kreatyna na redukcji – monohydrat czy jabłczan?
Na rynku znajdziesz wiele form kreatyny, od monohydratu po jabłczan, chlorowodorek czy cytrynian kreatyny. Różnią się one od siebie nie tylko ceną, ale także rozpuszczalnością, przyswajalnością i tempem wchłaniania. Najczęściej polecane są suplementy zawierające:
- monohydrat kreatyny – to klasyczna, najlepiej przebadana i najskuteczniejsza forma kreatyny – zwiększa wydolność, siłę i objętość mięśni, nie powodując retencji wody podskórnej; dla większości osób to najlepszy wybór, również w trakcie redukcji,
- jabłczan kreatyny – łączy kreatynę z kwasem jabłkowym, co poprawia jej rozpuszczalność i przyswajalność – jabłczan kreatyn często jest wybierany przez osoby, które mają wrażliwy układ pokarmowy.
Eksperci zgodnie twierdzą: dla większości osób najlepszy wybór to monohydrat kreatyny, gdyż jest skuteczny, bezpieczny i potwierdzony naukowo. Kreatyna w postaci monohydratu cechuje się wysoką przyswajalnością i może okazać się pomocna w utrzymaniu masy mięśniowej podczas redukcji.
Jak dawkować kreatynę podczas odchudzania?
Dawkowanie kreatyny w okresie redukcji jest proste. Wystarczy 3-5 gramów dziennie, przyjmowane regularnie zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe. Nie ma potrzeby stosowania fazy ładowania, ponieważ stała suplementacja w tej dawce pozwala na pełne nasycenie organizmu kreatyną.
Aby uzyskać najlepsze efekty:
- przyjmuj kreatynę po treningu z posiłkiem zawierającym węglowodany i białko,
- w dni beztreningowe stosuj ją o dowolnej porze dnia,
- pij odpowiednią ilość wody, ponieważ kreatyna zwiększa zapotrzebowanie na płyny.
Suplementacja monohydratu czy jabłczanu kreatyny jest bezpieczna dla osób zdrowych i nie powoduje retencji wody – zwiększa jedynie ilość wody w komórkach mięśniowych, co pozytywnie wpływa na wygląd sylwetki.
Jakie efekty daje kreatyna na redukcji?
Efekty stosowania kreatyny podczas redukcji widać już po kilku tygodniach. Mięśnie są pełniejsze i lepiej napięte, a siła i wytrzymałość pozostają na wysokim poziomie pomimo ograniczenia kalorii w codziennej diecie. Dzięki suplementacji kreatyny treningi mogą być bardziej efektywne, a spalanie tkanki tłuszczowej szybsze.
Po około miesiącu regularnego stosowania suplementacji monohydratem czy chlorowodorkiem kreatyny możesz zauważyć nie tylko wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, ale także utrzymanie masy mięśniowej mimo deficytu kalorycznego i bardziej estetyczną, „sportową” sylwetkę. Ponadto kreatyna wspiera anabolizm mięśniowy, co jest szczególnie ważne podczas redukcji.
Kreatyna a odchudzanie – czy to dobre połączenie?
Kreatyna wspiera proces redukcji poprzez zwiększenie wydolności i regeneracji, co przekłada się na bardziej efektywne treningi i sprawniejsze spalanie tkanki tłuszczowej. Jeśli zastanawiasz się, jaka forma kreatyny na redukcji sprawdzi się najlepiej – postaw na monohydrat. To pewny, sprawdzony i bezpieczny suplement, który pomoże Ci zachować siłę, sylwetkę i dobre samopoczucie przez cały proces odchudzania.
Kreatyna na redukcji wspomaga utratę tłuszczu pośrednio poprzez ochronę tkanki mięśniowej, poprawę wydolności i zwiększenie efektywności treningu. To prosty, ale niezwykle skuteczny sposób, by osiągnąć lepsze efekty w spalaniu tłuszczu i cieszyć się beztłuszczową, atletyczną sylwetką.
Bibliografia:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23851411/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39042054/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33572884/.
Napisz pierwszy komentarz