Wielu osobom zima kojarzy się z uciążliwym katarem, zmęczeniem i piekącym gardłem. Czas to zmienić i zadbać o swoją odporność. Jak nie dać się mrozom i wzmocnić naturalne systemy obronne naszego organizmu? Jest na to kilka sposobów. Oto metody, dzięki którym będziesz cieszyć się zdrowiem przez całą zimę.
Wirusy i bakterie? Niech się zmywają!
Jedno z podstawowych zaleceń w profilaktyce zdrowotnej to częste i dokładne mycie rąk. Nie tylko w dobie pandemii, ale zawsze w okresie jesienno-zimowym, gdy aktywność różnego rodzaju wirusów jest wzmożona. Mogą one przenosić się na dłoniach i wnikać do organizmu przez błony śluzowe nosa, oczu czy ust. Zachowanie odpowiedniej higieny to więc najlepsza, naturalna i niewymagająca od nas wiele wysiłku metoda zapobiegania chorobom. Myjmy i dezynfekujmy dłonie, na zdrowie.
Dieta wzmacniająca odporność
Wzmocnić odporność organizmu można też poprzez dietę. Jedzenie produktów bogatych w witaminy, minerały i zdrowe kwasy tłuszczowe sprawia, że jesteśmy zdrowsi i mniej podatni na zachorowanie. Warto wprowadzić do jadłospisu m.in. duże ilości warzyw, orzechy, kasze, produkty pełnoziarniste oraz tłuszcze roślinne.
Najlepsze, co możemy podarować sobie na śniadanie zimą, to owsianka lub jaglanka z suszonymi owocami, orzechami i cynamonem. Odporność wzmacniają też herbaty ziołowe, a także kiszonki i sfermentowane produkty mleczne (kefir, maślanka, jogurt), które wzbogacają naszą mikroflorę jelitową w pożyteczne bakterie.
Co brać na wzmocnienie odporności?
We wzmacnianiu odporności pomagają także różnego rodzaju preparaty immunostymulujące. Mogą to być produkty ziołowe np. wyciąg z czarnego bzu, acerola czy jeżówka o potwierdzonym działaniu przeciwwirusowym i bardzo dużej zawartości naturalnej witaminy C – najpopularniejszego „wzmacniacza” odporności.
Oprócz produktów naturalnych możemy wykorzystać też tabletki na odporność ze składnikami takimi jak witamina C, rutyna, cynk czy rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, E i D. One są bardzo często dodatkiem do preparatów takich jak olej z wątroby rekina czy tran. Bogactwo cennych kwasów omega w połączeniu z koktajlem witaminowym to skuteczna broń w walce infekcjami.
Podobnie działają też tabletki z czosnkiem (naturalny antybiotyk!) czy apiterapetyki, czyli produkty pochodzenia pszczelego np. mleczko, pyłek lub po prostu miód. W okresie zimowym szczególnie polecane są miody lipowe oraz gryczane.
Naturalne metody na odporność
Jak jeszcze możemy wzmocnić naturalną odporność organizmu? Poza zdrową dietą i suplementacją ważny jest też odpoczynek. Wysypiajmy się (minimum to 8 godzin snu w ciągu doby), nie stresujemy i nie przemęczajmy. Dajmy organizmowi czas na to, żeby uruchomił własne siły obronne. Nie obniżajmy też od razu gorączki, jeśli temperatura wzrośnie – to jeden z mechanizmów, dzięki którym organizm aktywuje układ immunologiczny i sam broni się przed infekcją.
Przyda się też aktywność fizyczna. Nie musimy od razu biegać maratonów, bo do wzmocnienia odporności wystarczą nawet krótkie spacery po parku czy lesie. Ważne, żeby były regularne. Nie siedźmy w domu, wyjdźmy na świeże powietrze i zahartujmy nieco swój organizm. Odważni mogą skusić się na morsowanie.
Napisz pierwszy komentarz