Smoothie z warstwami

Smoothie warzywno-owocowe to bomba witamin. Dziś proponuję koktajl skomponowany z trzech warstw: truskawkowo-jagodowej, bananowo-szpiankowej oraz mango-bananowej.

Smoothie możesz przygotować z świeżych i mrożonych owoców, wielu warzyw z dodatkiem soku czy jogurtu. Pomysłów na kolorowe koktajle jest mnóstwo. To świetna opcja na zdrowe śniadanie. Porcja tylu cennych składników doda energii na cały dzień.

smoothie

Czas przygotowania:

ok. 20-30 minut

Składniki

Warstwa zielona

  • 1 banan
  • pęczek szpinaku drobnolistnego (ok.200 g)
  • świeżo wyciśnięty sok z 1/2 cytryny

Warstwa żółta

  • 1 mango
  • 1 banan
  • sok wyciśnięty z 1/2 pomarańczy

Warstwa czerwona

  • garść mrożonych truskawek
  • 1 łyżka mrożonych jagód
  • 2 łyżki jogurtu naturalnego
  • opcjonalnie: 1 -2 łyżeczki miodu

Smoothie

Wartości odżywcze

Szpinak – koszmar dzieciństwa, ale dzisiaj zajadamy się nim, bo ma wiele cudownych właściwości. Jest źródłem sporej porcji witamin. To, co go wyróżnia, to bogactwo witaminy K  – do dziennej dawki tego składnika wystarczy zaledwie 25 gram szpinaku. Idealny dla osób zmagających się z anemią, ponieważ zawiera żelazo, niezastąpione w produkcji czerwonych krwinek. Cenny dla kobiet w ciąży ze względu na zawarty w nim kwas foliowy.

Mango – nie bez powodu nazywane owocem młodości. Stanowi źródło witamin i składników o właściwościach przeciwutleniających. Bogate w witaminy A i E, które korzystnie wpływają na kondycję skóry i zdrowie oczu. Zawiera związki spowalniające wzrost komórek nowotworowych.

Jagoda – jeśli chcesz długo cieszyć się dobrym wzrokiem, zajadaj jagody. Opóźniają proces utraty wzroku chroniąc plamkę żółtą w siatkówce. Zapobiegają też powiększaniu się krótkowzroczności i poprawiają widzenie w ciemnościach. Jagody to także jedno z najlepszych źródeł przeciwutleniaczy. Antocyjany, które obecne są w owocach jagody blokują komórki zmienione nowotworowo.

Jak przygotować smoothie z warstwami?

  1. Banana obierz i podziel na mniejsze kawałki. Następnie umieść go w pojemniku blendera, dodaj pęczek szpinaku i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Dodaj świeżo wyciśnięty sok z cytryny. Przelej od razu do szklanek.

    smoothie

  2. Blender umyj i przygotuj kolejną warstwę – w żółtym kolorze. Owoce obierz, pokrój na mniejsze kawałki i dodaj do oczyszczonego pojemnika blendera. Zmiksuj. Na koniec dodaj odpowiednią ilość soku z pomarańczy w celu uzyskania odpowiedniej konsystencji. Warstwę mango-bananową wlej na wcześniej przygotowaną warstwę – zieloną.

    Smoothie

  3. Na koniec czerwona warstwa. Do pojemnika blendera wrzuć truskawki i jagody, dodaj jogurt naturalny. Całość dokładnie zmiksuj. Jeśli koktajl jest mało słodki dodaj miodu.

    Smoothie

przygotowania: 20 minut
czas potrzebny: 20 minut
ilość porcji: 2
kuchnia polska
Napój

Każdą warstwę delikatnie wlewaj do szklanek. Ważne, aby były dość gęstej konsystencji. Warstwy możesz dodawać w dowolnej kolejności.

Smoothie z warstwami

Skomentuj

Pod wpisem mamy już 7 komentarzy!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Zobacz komentarze
Ilość komentarzy: 7 - dołącz do dyskusji!

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Wykorzystuję pliki cookies w celu prawidłowego działania strony, korzystania z narzędzi marketingowych i analitycznych, zapewniania funkcji społecznościowych oraz systemu komentarzy. Czy akceptujesz wykorzystywanie plików cookies? Szczegóły w polityce prywatności.

Akceptuję
×

Tytuł popupa

tytuł contentu wersja A

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean rhoncus neque ut laoreet congue. Sed pharetra dolor eu lorem ullamcorper rutrum. Vestibulum ipsum tellus, dignissim sit amet elit sed, accumsan cursus ligula. Vestibulum ullamcorper tempor risus non cursus. Curabitur in eros ex. Proin et convallis ex. Duis commodo varius erat in venenatis. Suspendisse consequat tortor lacus, at ornare libero luctus in. Maecenas et elit luctus, tempor sem sit amet, egestas dolor.

tytuł contentu wersja B

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aenean rhoncus neque ut laoreet congue. Sed pharetra dolor eu lorem ullamcorper rutrum. Vestibulum ipsum tellus, dignissim sit amet elit sed, accumsan cursus ligula. Vestibulum ullamcorper tempor risus non cursus. Curabitur in eros ex. Proin et convallis ex. Duis commodo varius erat in venenatis. Suspendisse consequat tortor lacus, at ornare libero luctus in. Maecenas et elit luctus, tempor sem sit amet, egestas dolor.

css.php